S>Вот допустим я пока пробегаю где-то 4 км за 22 мин. Вес ~80 кг. Это слабовато или как?
Да слабовато. Но какая то цифра у тебя невнятная, лучше брать градацию: 3км — быстро, 5км — средне, 9км — медленно;

S>Какие результаты считать нормальными?
S>Кто как бегает -- на скорость или же на дистанцию?

Если на дистанцию то 9 км за час, на скорость: 3 км за 13-15 минут.